Трансформация тела за 90 дней: P90X на английском языке
899,00  99,00  В корзину
Распродажа!

Трансформация тела за 90 дней: P90X на английском языке

99,00 

-89%

Друзья, хотите похудеть за 2 дня или получить красивую фигуру за неделю тренировок?

Но так, к сожалению, не бывает.

Но великий фитнес тренер Тони Хортон разработал систему P90X, которая за 90 дней произведет полную трансформацию вашего тела. Результаты участников просто поражают! Power 90X для той породы людей, которая не любит отступать и добивается свой цели любой ценой.

Кто такой Тони Хортон и что за P90X?

Кто такой этот Тони Хортон? Это знаменитый голливудский фитнес-тренер. Попка Дженифер Лопес? Отчасти его работа, она тренируется только с ним.

тони хортон

Итак, для начала нужно сделать Фит-тест. Вы поймете свой уровень готовности к программе. И сможете выбрать один из 3 уровней сложности: LEAN для начинающих, CLASSIC для среднего уровня и DOUBLE для продвинутых (2 тренировки в день, основная утром и кардио вечером).

p90x результаты трансформации

Во всех видеотренировках P90X показывается несколько вариантов выполнения упражнений: облегченный вариант для новичков, стандартный и для подготовленных (спортсменов). Упражнения с гантелями показываются также в варианте с эспандером.

Что входит в программу P90X?

Всего 12 тренировок на 3 месяца (посмотрите календарь тренировок), 3 недели в месяце обычные тренировки, 1 неделю восстановительная. В зависимости от уровня от 2 до 3 силовых тренировок в неделю. Минимум 1 раз в неделю stretch и йога. Воскресенье выходной, но лучше в этот день сделать растяжку.

К программе прилагается переведенный на русский язык план питания в красочном оформлении. К сожалению, большинство продуктов сложно найти в наших супермаркетах, но они легко заменятся аналогами. Главное понять размер порций, калорийность и соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). После тренировки можно и нужно принимать восстанавливающий коктейль, например спортивный Whey (сывороточный) протеин.

план питания P90X

Все тренировки P90X переведены на русский язык, в виде встроенных в видео субтитров. Рабочие тетради, в которые необходимо записывать результаты тренировок, в отдельном файле.

сжигание жира

Описание тренировок P90X

Какие тренировки Вам предстоит пройти и какое оборудование понадобится:

  1. CHEST AND BACK (грудь и спина)

    Подтягивания чередуются с отжиманиями, нужна рабочая тетрадь для записи результатов.

    Что понадобится: турник, возможно стойки для отжимания, стул, подушечки под колени для людей с лишним весом.

  2. PLYOMETRICS (прыжковая тренировка)

    Прыжковая кардио тренировка, используется только в уровнях Classic и выше. Придется много попрыгать и попотеть. Дополнительного оборудования не потребуется. Сжигает тонны калорий.

  3. SHOULDERS AND ARMS (плечи и руки)

    Жимы и подъемы рук с гантелями. Желательно иметь разборную гантель до 10 или 15 кг, женщинам можно использовать обычные гантели по 1, 2, 3, 5 кг.

  4. YOGA X (йога икс)

    Самая важная и самая долгая тренировка в P90X, силовая йога. Виньясы, упражнения на баланс, гибкость, растяжку. Эта тренировка проведет Вас через все основы йоги, закончится позой Шивасана, позой трупа. Йога улучшит все ваши показатели в тренировках.

  5. LEGS AND BACK (ноги и спина)

    Классическая силовая тренировка в пятницу, спина и ноги, подтягивания и упражнения для ног с утяжелением и без.

  6. KENPO X (кенпо-карате)

    Что может быть лучше карате кенпо в субботу? Кардио тренировка с элементами единоборств, приготовьтесь сделать много ударов ногами и руками.

  7. X STRETCH (растяжка)

    Растяжка стретчинг, в воскресенье или в неделю восстановления. Снимает боль в мышцах, защищает от травм, улучшает гибкость и общее самочувствие организма.

  8. CORE SYNERGISTICS (тренировка мыщц кора)

    Динамический кардо комплекс для мыщц туловища (кора), эта тренировка не заставит скучать, приготовьте гантели с небольшим весом.

  9. CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS (грудь, плечи и трицепсы)

    Еще один силовой комплекс с отжиманиями, подтягиваниями и другими упражнениями. Нужны гантели.

  10. BACK AND BICEPS (спина и руки)

    Подтягивания и гантели.

  11. CARDIO X (кардио тренировка)

    Немного разогрева, немного йоги, немного кенпо, плайометрики и других основных упражнений, которых вы встретите в P90X.

  12. AB RIPPER X (пресс)

    350 упражнений для пресса по 25 повторений для каждого, выполняется сразу после силовых тренировок. Эффективнейшая тренировка для мышц брюшного пресса.

домашний фитнес

Отзывы

Отзывов пока нет.

Будьте первым, кто оставил отзыв на “Трансформация тела за 90 дней: P90X на английском языке”

Ваш адрес email не будет опубликован.